COMBATENDO O ESTRESSE DO DIA A DIA!!!

A super dica de hoje é sobre meditação. Muito se fala, porém poucos utilizam e sabem a real importância desta prática para o nosso bem estar.

A origem da palavra meditação que deriva de duas palavras latinas: meditari (pensar, para se entender, para exercitar a mente) e mederi (curar)."Medha" Sua derivação em sânscrito significa sabedoria.

Os benefícios da meditação são sempre anunciados por aqueles que a praticam diariamente ou com regularidade. As pessoas têm motivos diferentes para querer meditar: silenciar uma mente inquieta, conhecer-se melhor, encontrar a tranquilidade e a verdade sobre si mesmo, forçar-se a ficar em um estado contemplativo ou se conectar à fé. Qualquer que seja o motivo para querer iniciar esta prática, pode ser desalentador não saber como começar e como permanecer motivado.

Meditar é como correr, ninguém começa fazendo 30 minutos e da melhor maneira. É preciso praticar aos poucos. Comece com um minuto de meditação ou com exercícios de atenção plena, como observar a si mesmo e o ambiente em volta em pequenos momentos do dia. O exercício simples ensina a mente a ter foco no presente. Quanto mais focada a mente, mais profundo do estado de meditação.

Os mantras podem ajudar na hora da meditação. Isso porque eles ativam duas áreas cerebrais: a fala e a audição. A pessoa fica mais presente, evita a dispersão. Além disso, os mantras têm mensagens positivas e acreditar naquilo que está sendo dito faz bem à mente.

Os efeitos da meditação podem ser sentidos imediatamente e só construídos com o tempo. Você não tem que se sentar por horas para obter seus benefícios. Porém tem que ficar consistente na prática diária. Reserve um tempo no início ou no final do seu dia e medite por um determinado período de tempo, 10 a 15 minutos devem ser suficientes.

Princípios básicos da meditação:

-Concentração é essencial para acalmar a mente na meditação

-Centrar a atenção na respiração,

-Tranquilizar e libertar o ruídos dos pensamentos e dos sentimentos.

-O propósito da meditação simplesmente o de cultivar a calma.

-Tornar conscientes e Libertar Os “filmes” que criamos, diariamente, na nossa cabeça.

-Aprender a não deixar que o passado contamine o nosso presente e deixe de limitar o nosso futuro.

-Ajuda a percepcionar verdadeiramente as nossas emoções sem as analisarmos, condenarmos ou explicarmos – notando, simplesmente, como estamos.

-A prática diária deste notar torna-nos mais conscientes dos nossos sentimentos, pensamentos e ações, criando a oportunidade de mudarmos intencionalmente as nossas respostas emocionais e os nossos padrões mentais.

A meditação é uma obrigação para qualquer regime de saúde orientada para a saúde física e mental. O aumento da massa cinzenta, liberando substâncias químicas votos e a construção de novas conexões neurais são apenas algumas das maneiras de como a meditação ajuda o nosso humor e consciência.

#Dicas:

1- Coloque um alarme com o período que quiser para meditar – seja dez minutos ou uma hora. Seu celular já pode vir com alarme, ou então você pode encontrar sites e aplicativos que façam o trabalho.

2- Remova todas as distrações de que se lembrar antes de sentar-se para meditar. Faça um lanchinho se estiver com fome, use o banheiro se precisar e assim por diante.

3- Use roupas, soltas e que permitam a transpiração.

4- Use uma almofada de meditação.Estas almofadas são conhecidas como zafus. Se achar que sentar sem se apoiar a um encosto provoca dor nas costas, sinta-se à vontade para usar uma cadeira.

5- Uma vela aromática, um buquê de flores ou um incenso podem dar um toque especial e incrementar a sua experiência na meditação. Diminua ou apague as luzes para se concentrar com mais facilidade.

6- Tente não complicar demais os motivos. O maior objetivo da meditação é o relaxamento e a recusa a ser envolvido pelas ansiedades do dia a dia.

Depois de ver os benefícios da meditação, que tal incluir a meditação na sua rotina diária?

É certeza que irá expandir muito sua capacidade de auto-controle e diversos outros benefícios dessa prática milenar.

***Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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